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內容簡介

　　21st Century Communication is a four-level series that uses powerful ideas from TED Talks to teach learners to think critically and communicate effectively. Through authentic models of effective communication, students build fluency in the listening and speaking skills needed to achieve academic and personal success.

　　‧TED Talks are used to develop essential 21st century skills, including critical thinking, collaboration, and visual literacy.

　　‧Speaking, pronunciation, and presentation skills, inspired by TED speakers, prepare learners to speak confidently in any situation.

　　‧Extended listening based on real-world situations and TED Talks provide listening and note-taking practice.

　　‧Fully-blended Online Workbooks include the entire audio and video program, and automatically graded language practice activities
 

詳細資料

  • ISBN：9781337688611
  • 規格：平裝 / 112頁 / 21.6 x 27.5 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地：台灣
  • 本書分類：> >
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... 想要輕鬆安全地運動，跑步還是騎行好？ 相比較在平路上，騎行阻力要比跑步要小，因而騎行比跑步能夠堅持更長的時間。 對於初期運動的人來說，跑步的強度可能大於騎行，所以先從騎行開始也是不錯的方法，把騎行當做跑步前的緩衝練習或熱身，以更好的適應跑步強度。 ... 對於肥胖的人來說，跑步時身體對膝關節的衝擊力是身體重量的三四倍，膝踝關節承受能力可想而知，所以肥胖的人可以先通過騎行減掉部分脂肪後，再進行跑步活動，可以說這是對膝踝關節的一種保護。 當然騎行和跑步也是需要正確的姿勢，騎行時需要調節座椅高度，能夠讓腿微彎曲，避免完全伸直，上身保持前傾，而在跑步的時候則要考慮跑姿，應該略向前傾，儘可能使用前腳掌或全腳掌著地。 姿勢正確會事半功倍 姿勢錯誤會事倍功半 想要擁有健壯的大腿肌肉，跑步還是騎行好？ 不同運動使用的肌肉塊也是不同的，騎行和跑步相比較來說騎行可以增加大腿部的肌肉量，因為騎行時力量來自於臀部、股四頭肌、大腿部位的肌肉，這可都是人體較大的肌肉群，所以男士們想有效增強這些部位肌肉的話不妨試試騎行。 ... 而跑步這項運動增肌作用很小，最多就是較少脂肪量增加肌肉量，因為跑步牽動的是全身多處肌肉群，並不會讓某一塊兒肌肉持續的活動，所以跑步運動具有減脂塑身的作用，而不會像傳說那樣，大腿會越跑越粗。 想擁有健壯的肌肉選騎行，想要健美的形體選跑步！ 想要減肥，跑步還是騎車好？ 想要減肥，消耗的熱量必須要比攝入的熱量多才行，簡單說就是要少吃多運動，但騎行和跑步哪個減脂效率更高呢？ ... 舉例說明： 以一個體重180斤的人舉例，當他已每小時8公里的速度跑步一小時大約消耗755卡路里的熱量，而如果是騎行只消耗掉了364卡路里，差不多跑步消耗掉的熱量是騎行的一倍還要多。 所以減肥還是跑步比較好，跑步比騎行更有效加速脂肪分解。 想要增強體魄，跑步還是騎行好？ 所有運動都可以增強體魄，但每個運動對身體的影響是不一樣的。雖然騎行和跑步都是有氧運動，都能夠促進血液循環、降低血脂、血糖、血壓、釋放壓力等功能。 但騎行比跑步更能有效的鍛鍊下肢肌肉和協調性，相比跑步來說，這些作用更適用於中老年人。 ... 當然兩個運動還是要分具體人來判斷哪個更適宜，個人興趣是選擇的關鍵，交替進行也是不錯的選擇。 增強體魄不在跑步和騎行，而在於動起來。 跑步＋騎車＞跑步vs騎車 交替進行比只進行一種運動更能讓你堅持運動，有趣性大大增強，騎行可以讓跑步快起來，跑步可以讓騎行更快。 ... 跑步肌肉酸痛了可以進行低強度的騎行，既能恢復體能又能繼續運動。 跑步能力的提高，可以讓你更有自信的提高騎行速度，通過騎行速度的提高你又會覺得某些肌肉需要力量訓練，本身他們就是有點互補的運動。 *本文素材來源網絡，若侵刪 智慧跑步 ·粉絲福利（私信或見評論區） 熱愛跑步的小夥伴，有時遇到拉傷、膝蓋疼，因為興趣跑不知道怎麼解決這些問題，長期錯誤跑姿可能影響你健康，年資深跑步教練坐鎮，免費1V1諮詢。 ...

 

 

 

 

 

文章來源取自於：

 

 

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